JAKARTA - Momen Lebaran identik dengan kebersamaan dan suguhan aneka kue kering yang menggoda selera.

Di setiap rumah, toples-toples berisi camilan manis tersaji untuk menyambut tamu. Tanpa disadari, kebiasaan mencicipi sedikit demi sedikit justru dapat membuat asupan kalori meningkat drastis dalam waktu singkat.

Salah satu kue yang hampir selalu hadir saat Lebaran adalah nastar. Rasanya yang manis dengan isian nanas membuat kue ini sulit ditolak. Banyak orang mengonsumsinya tanpa menghitung jumlah yang sudah dimakan, karena ukurannya kecil dan terasa ringan di perut.

Padahal, di balik ukurannya yang mungil, nastar menyimpan kandungan kalori yang cukup tinggi. Jika tidak dikontrol, konsumsi berlebihan dapat berdampak pada kenaikan berat badan setelah Lebaran, terutama bagi mereka yang sebelumnya telah menjaga pola makan selama bulan puasa.

Asal usul nastar dan daya tariknya saat Lebaran

Libur Lebaran tak lengkap tanpa aneka kue kering yang kerap disajikan di ruang tamu. Salah satu kue kering favorit yang identik dengan Lebaran adalah nastar.

Nastar sendiri berasal dari bahasa Belanda, ananas dan taart, yang merujuk pada kue tar nanas. Perpaduan rasa manis dan tekstur lembut menjadikannya camilan yang disukai berbagai kalangan.

Kehadiran nastar dalam tradisi Lebaran bukan sekadar pelengkap, tetapi sudah menjadi bagian dari budaya yang diwariskan dari generasi ke generasi. Tak heran jika banyak orang sulit membatasi konsumsi kue ini.

Kandungan kalori nastar yang sering tidak disadari

Meski lezat dan menggoda, konsumsi nastar berlebihan berpotensi memicu kenaikan berat badan secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh kandungan gula dan lemak yang cukup tinggi dalam setiap butirnya.

Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin membagikan trik makan kue agar tidak menaikkan berat badan secara signifikan.

"Lebaran memang identik dengan makanan enak, apalagi nastar kesukaan saya dan kalian semua. Sayangnya, kita sering tidak sadar kalau camilan sekecil itu menyimpan kalori yang sangat besar," tulis @bgsadikin dikutip Selasa (24/3/2026).

Penjelasan ini menegaskan bahwa ukuran kecil bukan berarti rendah kalori. Justru, karena bentuknya kecil, banyak orang mengonsumsi dalam jumlah lebih banyak tanpa sadar.

Perbandingan jumlah nastar dengan porsi makan utama

Budi menjelaskan tiga potong kue kering nastar memiliki kalori setara dengan satu porsi nasi putih. Maka dari itu, jika menghabiskan 10 potong kue nastar, sudah sama dengan satu porsi makan besar lengkap pakai lauk pauk dan sayuran.

Perbandingan ini menunjukkan betapa cepatnya kalori bertambah hanya dari camilan. Tanpa perhitungan yang tepat, seseorang bisa mengonsumsi kalori berlebih dalam satu hari.

"Masalahnya, nastar tidak bikin perut kenyang, jadi sangat gampang kebablasan. Kalau tidak dikontrol, berat badan yang sudah turun susah payah selama bulan puasa bisa langsung melonjak naik dalam hitungan hari," ujarnya.

Kondisi ini sering terjadi karena orang cenderung menganggap camilan sebagai makanan ringan yang tidak berpengaruh besar terhadap berat badan.

Batas aman konsumsi nastar per hari

Maka dari itu, Budi memberikan tips untuk memakan maksimal 3 potong kue lebaran per hari. Dengan demikian, kalori yang masuk ke dalam tubuh saat mengonsumsi kue kering tidak berlebihan dan dapat menyebabkan gula darah melonjak atau berat badan naik drastis.

Batasan ini menjadi panduan sederhana yang bisa diterapkan selama masa Lebaran. Dengan mengontrol jumlah konsumsi, seseorang tetap bisa menikmati kue favorit tanpa khawatir terhadap dampak kesehatannya.

Mengatur porsi juga membantu menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan kebutuhan tubuh. Hal ini penting terutama bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan setelah berpuasa.

Strategi menikmati kue Lebaran tanpa khawatir berat badan naik

Selain membatasi jumlah konsumsi, penting juga untuk mengatur waktu makan kue. Mengonsumsi nastar setelah makan utama dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan karena perut sudah terisi.

Kebiasaan minum air putih yang cukup juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, keinginan untuk terus ngemil bisa ditekan.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu membakar kalori tambahan. Cara sederhana ini dapat menjadi solusi agar tubuh tetap aktif selama masa libur Lebaran.

Dengan memahami batas aman dan cara mengontrol konsumsi, menikmati nastar saat Lebaran tetap bisa dilakukan tanpa rasa khawatir. Kunci utamanya adalah kesadaran dan pengendalian diri dalam menjaga pola makan agar tetap seimbang.